Cvičíme v těhotenství - 3.díl

Cvičení v těhotenství pomáhá udržet organismus budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Je nutné ale cvičit opatrně a naslouchat svému tělu. Následující cviky lze cvičit ve všech třech trimestrech, pokud to však není v rozporu s doporučením vašeho lékaře.

Cviky provádějte vždy podle vašich subjektivních pocitů. Necvičte do únavy!

1. Uvolnění zádových a prsních svalů

Jsme v kleku. Ruce opřeme dlaněmi o balon, volně svěsíme hlavu. S nádechem posuneme balon lehce dopředu a s výdechem uvolníme hrudník směrem k podložce

2. Uvolnění svalů šíje

Sedíme rovně na balonu. Ruka překrývající ucho táhne hlavu do čistého úklonu. Brada zůstává i během úklonu svým středem nad hrudní kostí. Nadechneme se a s výdechem hlavu ukloníme. Protažení by mělo trvat 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x.

3. Uvolnění kyčlí

Sed s rovnými zády. Chodidla opřeme o sebe a kolena přibližujeme k podložce. Pravidelně dýcháme.

4. Posilování klenby nohy

Jsme v sedu. Ruce jsou opřeny v úrovni ramen o podložku. Plynule si stoupáme na špičky a na paty. Při pohybu se soustředíme na svalstvo chodidel.

5. Posilování hýžďových svalů

Vzpor klečmo na předloktích. Hlava v prodloužení páteře. Nohu zvedáme kolmo vzhůru. Pánev je po celou dobu cviku podsazená.

6. Posilování hýžďových svalů

Vzpor klečmo. Ruce jsou opřené na podložce v úrovni ramen, hlava je v prodloužení páteře. Pánev je podsazená. Levá noha pokrčená v koleni, koleno je v úrovni levé kyčle. S výdechem unožíme - roszah pohybu takový, aby pánev byla stále fixovaná. S nádechem vracíme nohu do výchozí pozice. Cvik provádíme na obě strany.

7. Relaxace

Lehneme si na levý bok. Levou ruku položíme volně pod hlavu, pravou fixujeme hrudník a pravou nohou pánev. V klidu a pravidelně dýcháme.

Článek je uveřejněn s laskavým souhlasem redakce magazínu pro zdraví Buď fit - www.bud-fit.cz, děkuji autorce fyzioterapeutce Miroslavě Vošické za inspiraci! Navštivte i stránky www.trener-fitness.cz

Autor: Vošická Miroslava