Cvičíme v těhotenství - 2.díl

Cvičení v těhotenství pomáhá udržet organismus budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Je nutné ale cvičit opatrně a naslouchat svému tělu. Následující cviky lze cvičit ve všech třech trimestrech, pokud to však není v rozporu s doporučením vašeho lékaře.

1. Uvolnění kyčelních kloubů

Základní poloha: sed, pokrčené dolní končetiny, chodidla opřená o podložku a dlaně opřené za tělem.

S výdechem položíme pravé koleno na podložku, levá dolní noha zůstává v základním postavení, totéž na druhou stranu.

2. Posílení pánevního dna

ZP: leh na zádech, malý míč mezi koleny, paže volně podél těla.

Stiskneme míč, nadzvedneme pánev od podložky, stiskneme hýždě a vtáhneme pánevní dno, vydržíme, potom položíme pánev zpět a uvolníme se.

3. Uvolnění bederní páteře

ZP: sed na míči, končetiny opřené o podložku.

Ve vzpřímeném sedu provádíme pohyb pánví po míči do stran.

4. Protahování svalů na laterální straně trupu

ZP: správný sed na míči, paže volně podél těla.

Pravou paží jdeme do vzpažení, současně se trup uklání vlevo, potom paže zpět a totéž na druhou stranu.

5. Uvolnění páteře

ZP: klečíme na všech čtyřech, oběma rukama se opíráme o míč.

Vykulatíme záda, skloníme hlavu, potom záda prohneme a podíváme se před sebe, několikrát opakujeme.

6. Posílení dolních fixátorů lopatek a protahování prsních svalů

ZP: sed zkřižmo na podložce, vzpažíme.

Pomalu pokrčíme obě ruce, lokty jdou do stran, lopatky stahujeme k sobě, uvolníme a opět vzpažíme.

Článek je uveřejněn s laskavým souhlasem redakce magazínu pro zdraví Buď fit - www.bud-fit.cz, děkuji autorce fyzioterapeutce Martině Klečové za inspiraci! Navštivte i stránky www.trener-fitness.cz

Autor: Klečová Martina